「顔の印象を変えたい」「朝起きたときのむくみや、ほうれい線、フェイスラインのたるみが気になる」。そんな美容の悩みを抱える人々の間で、長く知られているのが美容家・田中宥久子（たなか・ゆくこ）が考案した造顔マッサージです。
2006年12月に講談社から発売された『田中宥久子の造顔マッサージ』は、本人が実演・指導するDVD付きの書籍。「毎日たった3分間」という手軽さと、顔全体を引き締めるという大胆なコンセプトで話題になりました。さらに2008年には、顔型別・悩み別の技術を盛り込んだ続編も登場しています。2026年現在も、当時の書籍やDVD、黒柳徹子による実践紹介などを通じて、その方法に関心を持つ人がいます。
ただし、「10年前の顔になる」「ほうれい線が消える」といった宣伝上の表現と、医学的に確認された効果は区別する必要があります。今回は講談社の書誌情報、2025年の美容研究レビュー、実践者の証言をもとに、全ステップ、続編との違い、ビフォーアフターの見方、クリーム選び、注意点まで整理します。
【基本を解説】田中宥久子の造顔マッサージとは？誕生の背景と美容理論
田中宥久子は、1946年に福岡県で生まれたヘア＆メイクアップアーティストです。
映画、テレビ、舞台、CMなど映像分野で30年以上にわたって活動し、独自の美容理論を発展させました。
美容業界での代表的な仕事の一つが、化粧品ブランド「SUQQU（スック）」のクリエイターとしての商品開発です。その後、2007年4月にはオリジナルブランド「Y・METHOD」を立ち上げています。
日本テレビの番組「世界一受けたい授業」の講師紹介でも、田中の経歴や独自の美容理論、造顔マッサージが取り上げられています。2007年4月には、造顔マッサージをテーマにした授業も放送されました。
造顔マッサージの基本的な考え方は、顔の筋肉や骨格、皮膚の状態を意識しながら、手を使って顔全体をケアするというものです。
一般的な保湿目的のフェイシャルマッサージと異なり、額、目元、頬、口元、あごなど、顔の部位ごとに異なる悩みを設定している点が特徴です。
なぜ「10年前の顔になる」と紹介されたのか2006年刊行の書籍には「10年前の顔になる」というキャッチコピーが付けられています。
講談社の紹介文では、毎日3分間のマッサージによって小顔を目指し、シミ、シワ、くすみ、たるみ、毛穴などの悩みにアプローチする美容法として紹介されています。
ここで注目したいのは、造顔マッサージが単なる顔のリラクゼーションとしてではなく、顔全体の印象を整えるメソッドとして売り出されたことです。
当時は、エステサロンで受ける美容施術を自宅でも実践できるという点も魅力でした。
一方、「10年前の顔」という表現は美容商品の宣伝上の訴求です。実年齢を巻き戻したり、骨格そのものを恒久的に変えたりする効果を意味するものではありません。
田中宥久子の訃報と2026年まで続くメソッドの存在田中宥久子は2013年3月19日、肺がんのため67歳で亡くなりました。
WWDJAPANなどの報道によると、ヘアメイクアップアーティストとして活動した後、造顔マッサージを考案し、美容家として広く知られるようになりました。
田中本人から新しい技術指導を受けることはできませんが、書籍やDVDは当時のメソッドを知る資料として残っています。
2026年現在の造顔マッサージを理解するには、2006年の基本書籍、2008年の続編、そして近年の実践者による発信を分けて見ることが大切です。
【完全解説】田中宥久子の造顔マッサージ全ステップと正しい手順
2006年版に掲載された全13項目講談社の公式書籍情報には、造顔マッサージの全ステップが掲載されています。
基本構成はStep 0からStep 11までですが、Step 8が二つに分かれているため、実際には13項目あります。
それぞれの目的を整理すると、次のようになります。
Step 0：リンパの流れを促進する準備体操
マッサージを始める前の準備段階です。顔だけでなく、首や鎖骨周辺まで意識する構成になっています。
Step 1：額のむくみ、眉間のシワを改善
額と眉間を中心に、顔上部の印象を整えることを目指す工程です。
Step 2：目の周りのむくみ、クマを取る
目元のすっきりした印象を目指すステップ。目の周囲は皮膚が薄いため、特に慎重な扱いが必要です。
Step 3：下がり口角を引き上げる
口元の印象に着目した工程です。口角周辺を中心に、表情の印象を整えることを目的としています。
Step 4：小鼻の汚れを取り、鼻筋を高く中高い顔へ
小鼻周辺と鼻筋に着目した工程です。鼻の形そのものを恒久的に変えられるという意味ではありません。
Step 5：深いほうれい線を消し、頬全体をリフトアップ
頬とほうれい線を中心に扱うステップ。顔の中央部分の印象を整えることが狙いです。
Step 6：ほうれい線を集中的に取る
Step 5に続き、ほうれい線周辺に焦点を当てています。
Step 7：小鼻横の脂肪を取り、ほうれい線を作らせない
鼻の横から頬にかけての部分を対象とする工程です。
Step 8-1：頬骨下からあご先までのたるみを解消し、小顔に
頬の下側からフェイスラインにかけて、輪郭の印象を整えることを目的とします。
Step 8-2：ブルドッグラインを消す
口元からあごにかけて現れる、いわゆるブルドッグラインに着目した工程です。
Step 9：二重あごを解消。曖昧なフェースラインを引き締める
あご下とフェイスラインを対象にしたステップです。
Step 10：顔全体のたるみを引き上げる
それまでの工程を踏まえ、顔全体の印象を整える目的の仕上げに近い段階です。
Step 11：額の横ジワを消す
最後は額の横方向のシワに着目します。
造顔マッサージを実践するときの基本的な流れ書籍と付属DVDは、田中本人の実演を見ながら手順を理解できる構成です。
実践する場合は、次の基本事項を確認しましょう。
1. メイクや皮脂汚れを落とし、清潔な状態にする。
2. 手を洗い、顔に適したマッサージクリームを十分に使用する。
3. 顔の各部位を順番にケアし、指が肌の上を滑らかに動く状態を保つ。
4. 目元などデリケートな部分は、圧力をかけすぎない。
5. 終了後は肌の状態を確認し、必要に応じてクリームを洗い流す、または拭き取る。
ただし、上記は実践前に押さえたい一般的な準備と注意事項です。書籍に掲載された細かな指の位置、動かす方向、圧力、回数については、付属DVDや解説図を確認してください。
特に、顔の皮膚を強く引っ張ることを正しい手順だと誤解しないようにしましょう。
「毎日3分」は全工程を急いで行うという意味なのか講談社の紹介文では、毎日3分間という手軽さが大きく打ち出されています。
一方、全ステップの目次を見ると、顔の複数の部位を細かく分けて扱っています。
そのため、初めて実践する人が、すべての動きを正確に覚えながら3分以内に終わらせようとするのは現実的ではありません。
まずはDVDで動作を理解し、時間よりも手順の正確さと肌への負担を抑えることを優先するのが賢明です。
【徹底比較】2006年版と2008年版「続・造顔マッサージ」は何が違う？
造顔マッサージには、最初の基本書籍だけでなく、2008年に発売された続編があります。
タイトルは『田中宥久子の続・造顔マッサージ－10年前の顔になる－顔型別・悩み別・スペシャル』です。
講談社の書誌情報によると、発売日は2008年11月21日。基本編を発展させ、顔型や肌質、個別の悩みに対応する技術を紹介したDVD・解説本のセットです。
基本編と続編の違いを一覧で整理出典：講談社の書誌情報、紀伊國屋書店の商品情報。
続編は何が進化したのか続編の最大の特徴は、顔型別・悩み別のスペシャル技術を取り入れたことです。
顔の形や肌質は人によって異なります。同じ手順を全員が同じように行っても、感じる変化や使いやすさは違います。
2008年版は、こうした個人差に対応するための発展編という位置づけです。
紀伊國屋書店の商品情報に掲載された目次には、次のような内容があります。
- 造顔マッサージを行うときの留意点
- マッサージを始める前の準備
- 基本編Step 1〜11
- 顔型別スペシャル造顔マッサージ
- 悩み別スーパー造顔マッサージ
- 各世代5人のビフォーアフター
つまり、基本編がメソッドの全体像を理解するための一冊なら、続編は自分の顔の特徴に合わせて応用するための一冊です。
どちらを選ぶべき？初めて造顔マッサージを試す人には、2006年版が適しています。
基本の手順を理解しないまま応用技術に進むと、指の動きや力加減が自己流になりやすいためです。
一方、基本編をすでに持っていて、顔型別の考え方や悩み別のメニューを知りたい場合には、続編を読む意味があります。
両方をそろえる場合も、必ずしも二冊を毎日併用する必要はありません。自分が必要とする情報に応じて使い分けるのが合理的です。
【効果の真相】造顔マッサージで顔のむくみやほうれい線は改善する？
造顔マッサージを検索する人の多くが知りたいのは、実際に顔が変わるのかという点でしょう。
広告や書籍の紹介文では、顔のたるみやシワ、毛穴、小顔など、幅広い悩みへの効果が紹介されています。
しかし、宣伝上の効果をすべて医学的に証明されたものとして受け取ることはできません。
2025年発表のシステマティックレビューが示したこと2025年11月4日、医学系学術誌『Aesthetic Surgery Journal Open Forum』に、顔の美容を目的とする運動やマッサージなどの効果を検討したシステマティックレビューが掲載されました。
この研究では、30〜70歳の女性321人を対象とする12件の研究が分析されています。
対象となったのは、顔の運動、口腔顔面筋機能療法、手技によるマッサージなどです。
分析では、頬、あごのライン、目の周囲など、特定の部位で改善が報告された研究がありました。
一方、研究ごとに方法や測定基準が異なり、参加者数も限られていました。研究チームは、機械的な顔の美容法について、効果を確信できるだけの科学的証拠はまだ十分ではないと結論づけています。
この研究は田中式造顔マッサージだけを検証したものではありません。したがって、造顔マッサージそのものの効果を証明した研究と解釈するのは適切ではありません。
2022年の顔面マッサージ研究では変化も報告2022年には、顔面マッサージの影響をCT画像で分析した予備的研究も発表されています。
この研究では、29〜37歳の健康な成人5人が参加し、2週間にわたり1日2回のセルフマッサージを実施しました。
研究結果では、頬の形状や皮下組織の位置などに変化が観察されました。
ただし、参加者はわずか5人です。
加えて、造顔マッサージと同じ手順を検証したものではありません。長期的な若返りや、ほうれい線の恒久的な改善を証明したわけでもありません。
期待できる変化と期待しすぎてはいけない変化| 悩み・目的 | 現実的な評価 |
|---|---|
| 朝の顔のむくみ | 一時的にすっきり感じる可能性がある |
| 顔の血行 | 温感やリラックス感を得る場合がある |
| フェイスライン | 一時的な見た目の変化は考えられる |
| ほうれい線 | 深いシワを恒久的に消す根拠は不足 |
| 目元のクマ | 原因によって異なり、すべてに有効ではない |
| 二重あご | 脂肪そのものをマッサージで除去できるわけではない |
| シミ・毛穴 | マッサージだけで根本的に改善するとはいえない |
| 10年前の顔への若返り | 医学的に確立された効果ではない |
特に重要なのは、顔のむくみと皮膚のたるみ、脂肪による輪郭の変化を混同しないことです。
むくみが原因で顔が大きく見えている場合と、皮膚の弾力低下や脂肪の位置が関係している場合では、必要なケアが異なります。
リンパの流れを整えると小顔になるのか造顔マッサージでは、Step 0にリンパの流れを促進する準備体操が設けられています。
リンパ系は、組織にたまった余分な液体を回収し、体内の循環に関わる仕組みです。
医療分野でもリンパドレナージュは、リンパ浮腫などのケアに用いられています。
ただし、一般的な美容マッサージを行うことで、顔の脂肪がなくなったり、老廃物が大量に排出されたりするという説明には注意が必要です。
一時的に水分による膨らみが落ち着くことと、顔の構造が変わることは別の現象です。
【ビフォーアフター・口コミ】実践者の評判と黒柳徹子の証言
造顔マッサージが長く語り継がれている理由の一つに、実際に続けている人の存在があります。
その代表的な人物が黒柳徹子です。
黒柳徹子は約20年間続けていると紹介美容メディアVOCEは2025年5月11日、黒柳徹子による田中宥久子の特集を掲載しました。
黒柳は、田中本人と出会った際に、顔の半分だけ施術を受け、左右で印象が違ったことに驚いたという経験を紹介しています。
加えて、造顔マッサージを約20年間続けていると説明しました。
記事によると、黒柳は朝と夜にそれぞれ3分間実践し、当初はDVDを定期的に見直して動作を確認していたそうです。田中が存命だった頃には、本人から直接施術を受け、自己流の癖を修正してもらっていたとも語っています。
この証言で興味深いのは、長期間続けていることだけではありません。
黒柳は、正しい手順を維持するために映像を見直し、専門家から動作の修正を受けていたという点も紹介しています。
つまり、単に指を顔の上で動かせばよいというものではなく、動作の理解が大切だということです。
2022年には公式YouTubeでも実演を紹介黒柳徹子のYouTubeチャンネル「徹子の気まぐれTV」では、2022年10月28日に造顔マッサージを紹介する動画が公開されました。
動画のタイトルは「新人AD大変身 徹子の㊙️マッサージ法で一生シワなし！」です。
黒柳本人が若いスタッフにマッサージ方法を紹介する内容で、2025年のVOCE記事でもこの動画に言及しています。
2026年に造顔マッサージを知った人にとっても、書籍だけでは把握しにくい実演を確認する手掛かりになります。
ただし、動画内の実演や出演者の感想は、医学的な臨床試験の結果とは異なります。
造顔マッサージの口コミ・評判は？楽天市場のレビュー欄には、長年にわたる購入者の評価が掲載されています。
検索時に確認できた表示では、2006年版の評価は5点満点中4.55点、1,651件でした。
レビューを読むと、評価されている点と不満点には一定の傾向があります。
良い評価として挙げられる内容
- マッサージ後に顔がすっきりしたように感じる。
- 目元や口元の印象が変わったと感じる。
- DVDで田中本人の動作を確認できる。
- 自宅で取り組める美容習慣として続けやすい。
- 自分の顔と向き合う時間ができる。
気になる評価として挙げられる内容
- 正しい動作を覚えるまでに時間がかかる。
- 毎日続けることが面倒になる場合がある。
- 期待したほど顔の印象が変わらない人もいる。
- クリームによってはべたつきや吹き出物が気になる。
- 力加減が難しく、肌への摩擦が心配になる。
例えば、2007年の購入者レビューには、継続することで顔の印象がすっきりしたと感じたという声がある一方、クリームによるべたつきや吹き出物を指摘する声も掲載されています。
こうした口コミは個人の体験として参考になりますが、効果を保証するものではありません。
また、楽天市場の評価は購入者による商品レビューであり、造顔マッサージの医学的な有効性を測定した数値ではありません。
ビフォーアフター写真を見るときの注意2008年の続編には、各世代のモデルによるビフォーアフターが掲載されています。
写真で変化を確認することは、メソッドの特徴を理解するうえで参考になります。
しかし、比較写真には撮影条件という問題があります。
- 顔の角度が違う
- 表情や口角の位置が違う
- 照明や影の入り方が違う
- 髪型やメイクが違う
- 撮影時の顔のむくみが違う
こうした条件によって、同じ人物でも輪郭やシワの見え方は変わります。
ビフォーアフターの印象だけで、長期的なリフトアップ効果が証明されたと考えないことが大切です。
【クリームの選び方と注意点】摩擦を防ぐために知っておきたいこと
造顔マッサージを実践するときに、意外と見落とされやすいのがクリームです。
マッサージの動作に集中するあまり、使用量や肌との相性を軽視すると、摩擦による刺激につながる可能性があります。
造顔マッサージ用クリームを選ぶ3つの基準1．指が滑らかに動くテクスチャー
最も重視したいのは、指と皮膚の間に十分な滑りを作れることです。
少量を塗っただけですぐに乾いてしまうものや、肌に引っかかるものは、長時間のマッサージには向きません。
2．肌への刺激が少ないこと
香料や刺激の強い成分に反応しやすい人は、できるだけシンプルな処方の製品を選ぶとよいでしょう。
普段使っていて問題のない製品でも、広範囲に使用する場合は、肌の反応を確認することが大切です。
3．高価な商品にこだわらないこと
価格の高いクリームが必ずしもマッサージに適しているわけではありません。
重要なのは、肌に合うこと、十分な滑りがあること、必要量を無理なく使用できることです。
黒柳徹子が語ったクリームの使い方2025年のVOCEの記事で、黒柳徹子は造顔マッサージに使うクリームについても紹介しています。
田中本人から購入していた専用クリームがあり、本人の死後にそのクリームが生産中止になったため、別途まとめて購入した経験を語りました。
また、高価なクリームである必要はなく、指を滑らかに動かせるクリームを十分に使うことを勧めています。
これは長年実践してきた黒柳自身の経験に基づく意見です。
専用クリームでなければ造顔マッサージができないという意味ではありません。
現在は、自分の肌質に合った市販のマッサージクリームを選ぶことが現実的です。
造顔マッサージを避けたほうがよいケース美容目的であっても、顔に繰り返し圧力をかける行為には注意が必要です。
特に、次のような状態では実践を控えることをおすすめします。
- ニキビが炎症を起こしている
- 肌荒れや湿疹がある
- 日焼け直後で肌が敏感になっている
- 傷や感染症がある
- 施術後の腫れや内出血が残っている
- マッサージで痛みや強い赤みが出る
米国皮膚科学会（AAD）は、酒さ（ロザケア）のある肌について、こすったり、スクラブしたり、マッサージしたりする行為を避けるよう勧めています。
また、リンパ浮腫などの治療目的で行うリンパドレナージュにも、感染症や血栓症など、避けるべき条件があります。
美容マッサージと医療的なリンパドレナージュは同じものではありません。
肌に異常がある場合や、顔の美容施術を受けた直後は、自己判断でマッサージせず、医師や施術を担当した専門家に相談してください。
力を入れれば効果が高まるという誤解造顔マッサージで特に気をつけたいのが、強い圧力です。
顔の皮膚は部位によって厚さや敏感さが異なります。
強く押したり、何度も同じ部分をこすったりすれば、必ず効果が高まるわけではありません。
むしろ、摩擦による赤みや刺激、肌荒れにつながる可能性があります。
痛みを我慢して続ける必要はありません。肌に違和感が出たら中止してください。
【プロの結論】2026年に造顔マッサージを始めるなら何を基準にするべき？
2026年11月現在、田中宥久子の造顔マッサージを評価する際に重要なのは、歴史的な人気と科学的な効果を混同しないことです。
2006年の基本書籍は、顔全体を細かく分けてケアするという構成が特徴です。2008年の続編では、顔型や個別の悩みに合わせた応用が追加されました。
そして2025年のシステマティックレビューは、顔のマッサージや運動による美容効果について、局所的な改善の可能性を示しながらも、科学的な確証はまだ不十分だとしています。
この二つを踏まえると、造顔マッサージは美容習慣の一つとして取り入れる余地はありますが、医学的な若返り治療の代わりとして考えるべきではありません。
造顔マッサージが向いている人- 自宅でできるセルフケアを探している人
- 顔のむくみが気になる人
- 顔の筋肉や輪郭を意識したケアに興味がある人
- DVDを見ながら正しい動作を学べる人
- 即効性や永久的な若返りを求めず、無理なく続けられる人
- 強い力で顔を引き上げたい人
- マッサージだけで深いシワを消したい人
- 肌荒れや炎症がある人
- 摩擦に弱い敏感肌の人
- 顔の脂肪や骨格を恒久的に変えたい人
第一に、原点は2006年版のDVD付き書籍です。
書籍にはStep 0からStep 11までの全工程が掲載されています。最初に手順を理解するなら、この基本編が出発点になります。
第二に、続編は顔型別・悩み別の応用編です。
基本編の代わりというより、より細かな悩みに対応するための発展資料として考えると違いが分かりやすくなります。
第三に、2025年以降の研究でも、顔面マッサージの長期的な若返り効果は確立していません。
2026年に実践するなら、短期的な見た目の変化やリラックス感を目的とし、過度な期待や強い摩擦を避けることが重要です。
【田中宥久子の造顔マッサージ】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：田中宥久子の造顔マッサージは毎日何分行えばよいですか？
A1：2006年版の講談社の紹介文では、毎日3分間のマッサージとして紹介されています。ただし、初めて実践する人は時間を急ぐより、DVDで正しい動作を確認することを優先してください。
Q2：造顔マッサージはほうれい線に効果がありますか？
A2：頬や口元の印象を整えることを目的とした工程はあります。ただし、深いほうれい線を永久に消す医学的な効果は確立されていません。
Q3：2006年版と2008年版はどちらを買えばよいですか？
A3：初めてなら2006年版がおすすめです。基本手順を理解したうえで、顔型別や悩み別の応用技術を学びたい場合は2008年版の続編が候補になります。
Q4：造顔マッサージに専用クリームは必要ですか？
A4：特定の専用ブランドにこだわる必要はありません。指が滑らかに動き、自分の肌に合うマッサージクリームを選んでください。摩擦を避けるため、十分な量を使うことが大切です。
Q5：田中宥久子本人が出演しているDVDはありますか？
A5：あります。2006年版は田中本人が出演・指導するDVD付きBOOKです。2008年の続編にもDVDが付属しています。映像を見ながら動作を確認したい人に適しています。
Q6：黒柳徹子も造顔マッサージを続けているのですか？
A6：はい。2025年5月のVOCEの記事で、約20年間続けていると紹介しています。また、2022年10月には自身のYouTubeチャンネルで造顔マッサージを実演する動画も公開しています。
Q7：2026年に新しい造顔マッサージの改訂版は発売されていますか？
A7：今回確認できた講談社の書誌情報で基本書籍として確認できるのは2006年版、続編は2008年版です。2026年の新しい改訂版や、田中本人による新技術の発表は確認できません。現在は既刊の書籍・DVDや実践者による紹介が主な参考資料になります。
田中宥久子の造顔マッサージは、顔の各部位を細かく分け、むくみやフェイスライン、ほうれい線などに着目した独自の美容メソッドです。
2006年の基本編には全13項目の手順が掲載され、2008年の続編では顔型別・悩み別の応用技術が紹介されました。
黒柳徹子が約20年間続けているという証言からも、長く親しまれてきた美容法であることが分かります。
ただし、2025年の研究レビューが示すように、顔面マッサージによる美容効果については、まだ十分な科学的証拠がそろっていません。
造顔マッサージを取り入れるなら、「10年前の顔になる」という宣伝文句よりも、肌への負担を抑えながら自分の顔を丁寧にケアする習慣として捉えることが大切です。
効果を過信せず、肌質や体調に合わせて実践する。それが2026年に造顔マッサージと向き合ううえで、最も現実的な選択です。
主な参考資料：講談社『田中宥久子の造顔マッサージ』『田中宥久子の続・造顔マッサージ』、日本テレビ「世界一受けたい授業」、VOCE（2025年5月11日）、Aesthetic Surgery Journal Open Forum（2025年11月4日）、米国皮膚科学会、PubMed掲載研究。
